單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),形體塑身運(yùn)動(dòng),1,2,任務(wù)一 健美操,任務(wù)二 啦啦操,目,錄,3,任務(wù)三 瑜伽,任務(wù)一 健美操,學(xué)習(xí)目標(biāo),1.了解健美操的基礎(chǔ)知識(shí),掌握健美操的基本技術(shù)2.了解啦啦操的基礎(chǔ)理論知識(shí)和規(guī)則,掌握啦啦操的基本技術(shù)3.了解瑜伽的相關(guān)常識(shí),掌握瑜伽的呼吸方法和基本動(dòng)作健美操是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目它起源于生活,起源于人類對(duì)于人體健與 美的追求,是體操、舞蹈、音樂(lè)三者有機(jī)結(jié)合的產(chǎn)物健美操是指在音樂(lè)伴奏下,以身體練習(xí)為基本手段,以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),達(dá)到增進(jìn) 健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)健美操起源于1968年,最早出現(xiàn)在美國(guó)太空總署,是醫(yī)學(xué)博士庫(kù)珀(Cooper)為太空人所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容,后來(lái)加入音樂(lè)伴奏、服裝和特殊的器材等,使這種 訓(xùn)練帶有娛樂(lè)性且簡(jiǎn)單易學(xué),逐漸形成了具有獨(dú)特體系的運(yùn)動(dòng),并很快風(fēng)靡世界知識(shí)窗,一、健美操概述,(一)健美操的起源,健美操的動(dòng)作及套路設(shè)計(jì),都是以保證健身者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠最大限度地?cái)z入氧 氣并充分利用氧化來(lái)燃燒體內(nèi)的糖原、突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的,以此實(shí)現(xiàn) 加快體內(nèi)新陳代謝、重新建立人體更高機(jī)能水平的目的。

1.保持有氧代謝過(guò)程,健美操以其生動(dòng)活潑、輕松自如、隨心所欲的運(yùn)動(dòng)形式早已被大眾所接受3.注重個(gè)體差異,健美操練習(xí)形式多樣,多以徒手進(jìn)行鍛煉,不受場(chǎng)地、環(huán)境、氣候等條件的影響,在室內(nèi)、室外都能很好地進(jìn)行鍛煉;同時(shí),健美操也可借助輕器械進(jìn)行鍛煉,2.廣泛的適應(yīng)性,健美操所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,充分考慮了由運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生一系列刺激結(jié)果的 可行性,使之適合一般人的體質(zhì),甚至是弱體質(zhì)的人都能承受的有氧范圍4.健身的安全性,(二)健美操的特點(diǎn),健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小,容易控 制5.醫(yī)療保健功能,健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿,線條變得優(yōu)美2.改善體形,培養(yǎng)端莊體態(tài),健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí),經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng),可使肌肉的力量 得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,有效發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)4.提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,提高身體素質(zhì),經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果1.增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康,健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉,不僅身心 得到全面調(diào)節(jié),而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。

3.調(diào)節(jié)心理活動(dòng),陶冶美好情操,(三)健美操的鍛煉價(jià)值,(一)健美操的分類,1.徒手健美操,2.輕器械健美操,3.特殊場(chǎng)地健美操,徒手健美操包括傳統(tǒng)意義上的一般健美操和為滿足不同人群興趣和需求的各種不同 風(fēng)格的健美操傳統(tǒng)意義上的一般健美操目前仍很受歡迎,其主要練習(xí)目的是提高心肺 功能和人體的有氧代謝能力輕器械健美操是利用輕器械,以力量練習(xí)為主的一種有氧健身方式輕器械健美操 利用各種可移動(dòng)的輕器械進(jìn)行練習(xí),既增強(qiáng)了健身的效果,同時(shí)也使健美操的練習(xí)形 式更加多樣化特殊場(chǎng)地健美操因其特殊的功效發(fā)展很快,如水中健美操可以減輕運(yùn)動(dòng)中地面對(duì) 膝、踝關(guān)節(jié)的沖擊力,有效減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,并利用水的阻力以及水傳導(dǎo)熱能快的原理 提高練習(xí)效果,達(dá)到鍛煉身體和減肥的目的,深受中老年人、康復(fù)病人和減肥者的喜 愛(ài)二、健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí),為了表明人體在場(chǎng)地上所處的方位,我們 一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語(yǔ),把開(kāi)始確定 的某一面(主席臺(tái)、裁判席)定為基本方位的 第一點(diǎn),按順時(shí)針?lè)较?每45為一個(gè)基本方 位,將場(chǎng)地劃分為8個(gè)基本方位,即1、2、3、4、5、6、7、8點(diǎn)1.場(chǎng)地的基本方位術(shù)語(yǔ),同時(shí):不同部位的動(dòng)作要在同一時(shí)間內(nèi)完成。

依次:肢體或不同個(gè)體相繼做同樣性質(zhì)的動(dòng)作交替:不同肢體或不同動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行同側(cè):與最初開(kāi)始動(dòng)作的肢體同一方向的上肢或下肢動(dòng)作的配合異側(cè):與最初開(kāi)始動(dòng)作的肢體不同方向的上肢及下肢動(dòng)作的配合對(duì)稱:左、右肢體做相同的動(dòng)作,但方向相反不對(duì)稱:左、右肢體做互不相同的動(dòng)作3.動(dòng)作之間相互關(guān)系術(shù)語(yǔ),指身體各部位運(yùn)動(dòng)的方向運(yùn)動(dòng)方向一般根據(jù)人體直立時(shí)的基本方位來(lái)確定2.運(yùn)動(dòng)方向術(shù)語(yǔ),動(dòng)作強(qiáng)度以腳接觸地面時(shí),身體承受的沖擊力大小來(lái)劃分4.動(dòng)作強(qiáng)度術(shù)語(yǔ),(二)健美操術(shù)語(yǔ),1.基本步法,(1)交替類兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作2)點(diǎn)地類一腿屈膝站立,另一腿伸直,用腳尖或腳跟點(diǎn)地后還原到并腿位置的,動(dòng)作3)邁步類一條腿先邁出一步,重心移到這條腿上,另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地 或做吸腿、屈腿、踢腿等動(dòng)作,然后做另一個(gè)方向邁步的動(dòng)作4)抬腿類一腿站立,另一腿抬起的動(dòng)作5)雙腿類雙腿站立,身體重心在兩腿之間的動(dòng)作三)健美操基本動(dòng)作,2.身體各關(guān)節(jié)動(dòng)作,頭部動(dòng)作:以頸椎為軸的屈、轉(zhuǎn)、繞及繞環(huán)動(dòng)作肩部動(dòng)作:以肩關(guān)節(jié)為軸的提、沉、繞及繞環(huán),振肩上肢動(dòng)作:臂舉(直臂、屈臂;單臂、雙臂);臂屈伸(同時(shí)、依次);臂擺動(dòng)(同 時(shí)、依次、交叉);臂繞及繞環(huán)(同時(shí)、單臂、雙臂;小繞、中繞、大繞);振臂。

胸部動(dòng)作:含胸、展胸、振胸腰部動(dòng)作:以腰椎為軸,屈、轉(zhuǎn)、繞及繞環(huán)髖部動(dòng)作:以髖關(guān)節(jié)為軸的頂髖、提髖、擺髖軀干動(dòng)作:頸、胸、腰椎各關(guān)節(jié)依次的屈伸地上基本姿勢(shì):坐(直角坐、分腿坐、跪坐、盤腿坐);臥(仰臥、俯臥、側(cè)臥);撐(仰撐、俯撐、跪撐)等3.健美操常用基本手型,并掌:五指伸直并攏,拇指緊靠食指開(kāi)掌:五指分開(kāi)用力伸直,五指最大幅度分開(kāi)花掌:五指充分張開(kāi),拇指稍內(nèi)扣,小指、無(wú)名指依次內(nèi)旋立掌:五指用力上翹,五指指關(guān)節(jié)自然彎曲,手掌立起拳:四指彎曲握緊,大拇指末關(guān)節(jié)緊壓食指和中指的第二關(guān)節(jié),實(shí)心拳健美操的彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的技術(shù)之一健美操的彈動(dòng)主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝 關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖產(chǎn)生,它的主要作用是減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力,從而減少運(yùn) 動(dòng)對(duì)人體造成的損傷1.彈動(dòng)技術(shù),半蹲時(shí),身體重心下降,臀部向后下45方向用力,膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖,腰腹、臀部和大腿肌肉收縮,上體保持正直,重心在兩腿之間,起落要有控制3.半蹲技術(shù),(1)身體姿態(tài)的控制健美操練習(xí)過(guò)程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺(jué)和程 度,總的動(dòng)作感覺(jué)應(yīng)是有控制但不僵硬,松弛而不松懈2)操化動(dòng)作控制健美操每一個(gè)操化動(dòng)作都應(yīng)有清楚的開(kāi)始與結(jié)束。

2.身體控制技術(shù),健美操的落地技術(shù)是落地時(shí)由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌,然后迅 速屈膝屈髖緩沖4.落地技術(shù),(四)健美操基本技術(shù),高低沖擊力組合是一個(gè)32拍小組合動(dòng)作,為右、左腳組合,即右腳先開(kāi)始,32拍組 合動(dòng)作結(jié)束時(shí)的最后一拍動(dòng)作落在右腳上,接著左腳開(kāi)始完成反方向的32拍組合動(dòng)作一)高低沖擊力組合32拍2,(二)第一個(gè)八拍,14拍,步法:右腳開(kāi)始向前走四步手臂:兩臂依次側(cè)上舉、胸前交叉、側(cè)平舉,還原到體側(cè),一拍一動(dòng)手型:1、3拍開(kāi)掌,掌心向前;2拍拳;4拍并掌面向:1點(diǎn)58拍,步法:右腳開(kāi)始依次做并步一次手臂:兩臂上舉,然后還原到體側(cè),一拍一動(dòng)手型:5、7拍,三、健美操組合范例,Z,Z,Z,Z,Z,Z,14拍,步法:右、左腳依次向右、左做并步手臂:兩臂直臂側(cè)提拉,還原,一拍一動(dòng)手型:拳面向:12拍面向2點(diǎn),3拍面向8點(diǎn),4拍面向1點(diǎn)58拍,步法:右腳吸腿做后弓步再吸腿還原手臂:兩臂收于腰間,再前擺至前平舉,再收于腰間,再還原到體側(cè),一拍一動(dòng)手型:拳面向:1點(diǎn)三)第二個(gè)八拍,14拍,步法:右腳向前上一步,左腿提膝兩次,一拍一動(dòng)手臂:兩臂前擺至平舉,然后收于腰間,一拍一動(dòng)手型:拳。

面向:1點(diǎn)58拍,步法:56拍左腳開(kāi)始依次做腳跟前點(diǎn)地跳一次,78拍開(kāi)合跳一次手臂:56拍兩臂前平舉,交叉,一拍一動(dòng);78拍左手叉腰,右臂肩側(cè)屈,然 后還原手型:并掌面向:1點(diǎn)五)第四個(gè)八拍,(四)第三個(gè)八拍,14拍,步法:右腳開(kāi)始依次做并步,一拍一動(dòng)手臂:一動(dòng)12拍兩臂肩側(cè)屈,還原,一拍一動(dòng);34拍兩臂側(cè)上舉,還原,一拍,手型:并掌面向:1點(diǎn)58拍,步法:右腳向右邁步至開(kāi)立,再收回點(diǎn)地,然后右腳向右側(cè)做分腿半蹲一次,收左 腳還原手臂:兩臂向內(nèi)大繞環(huán),半蹲時(shí)扶膝,再還原手型:并掌面向:1點(diǎn)任務(wù)二 啦啦操,啦啦操英文名為cheerleading,其中“cheer”有振奮精神、提高士氣的意思現(xiàn)代啦啦操運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó),遍布美國(guó)的籃球、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔跤 等比賽現(xiàn)場(chǎng),已經(jīng)有100多年的歷史伴隨著2013年5月國(guó)際啦啦操聯(lián)合會(huì)通過(guò)國(guó)際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)的認(rèn)證,正式成為 世界啦啦操運(yùn)動(dòng)官方組織,啦啦操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也隨之走上一條快車道,一)啦啦操的起源與發(fā)展,(二)啦啦操的分類,1.舞蹈啦啦操,舞蹈啦啦操是在音樂(lè)伴奏下,運(yùn)用多種舞蹈元素的動(dòng)作組合,結(jié)合轉(zhuǎn)體、跳步、平 衡與柔韌等難度動(dòng)作以及舞蹈的過(guò)渡連接技巧,通過(guò)空間、方向與隊(duì)形的變化表現(xiàn)出不 同的舞蹈風(fēng)格特點(diǎn),強(qiáng)調(diào)速度、力度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,展示運(yùn)動(dòng)舞蹈技能以及團(tuán)隊(duì)風(fēng)采的體育項(xiàng)目。

2.技巧啦啦操,技巧啦啦操是指在音樂(lè)的伴奏下,以托舉、拋接、金字塔、翻騰和跳躍等技巧性難 度動(dòng)作為主要內(nèi)容,配合口號(hào)、啦啦操基本手位、舞蹈動(dòng)作及過(guò)渡連接等,充分展示運(yùn) 動(dòng)員高超的技能技巧的團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽項(xiàng)目,其動(dòng)作優(yōu)美,音樂(lè)節(jié)奏明快、熱情、動(dòng)感、奔 放,并富于震撼力和感染力一、啦啦操概述,(三)啦啦操的特點(diǎn),1.培養(yǎng)技能,通過(guò)啦啦操課的學(xué)習(xí),掌握相應(yīng)的動(dòng)作技能2.增強(qiáng)體質(zhì),啦啦操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),練習(xí)者在平時(shí)的訓(xùn)練中通過(guò)舞蹈訓(xùn)練培養(yǎng)不同風(fēng)格的舞 蹈素質(zhì),不斷完善和提高身體的力量、柔韌和靈敏等身體各項(xiàng)素質(zhì),對(duì)培養(yǎng)健康的體 魄、健美的體態(tài)具有非常良好的作用3.磨煉意志,在啦啦操的表演、訓(xùn)練中都會(huì)遇到各種各樣的困難,對(duì)自己身體能力進(jìn)行一個(gè)又一個(gè)挑戰(zhàn),克服運(yùn)動(dòng)造成的疲勞,這些都需要練習(xí)者擁有堅(jiān)定的信念和成功的信心,在不斷克服困難中培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)1)啦啦操上肢的發(fā)力點(diǎn)在前臂,手臂的手位均在肩關(guān)節(jié)前制動(dòng),發(fā)力速度快,制 動(dòng)時(shí)間短,制動(dòng)之后沒(méi)有延伸,身體控制精確,位置準(zhǔn)確2)啦啦操動(dòng)作內(nèi)容豐富,所有的手臂動(dòng)作都必須嚴(yán)格按照36個(gè)基本手位的標(biāo)準(zhǔn) 來(lái)完成,沒(méi)有固定的基本步伐3)啦啦操動(dòng)作重心較低,在做動(dòng)作的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)不完全伸直,保持微微彎曲的 狀態(tài),重心穩(wěn)定,移動(dòng)平穩(wěn)。

4)啦啦操動(dòng)作完成干凈利落,具有清晰的開(kāi)始和結(jié)束,肢體運(yùn)動(dòng)中直線動(dòng)作曲直 分明,弧線動(dòng)作蜿蜒流暢,具有很高的欣賞價(jià)值和藝術(shù)價(jià)值5)啦啦操三維空間高低起伏突出,隊(duì)形變化多樣,能夠充分利用場(chǎng)地空間6)啦啦操音樂(lè)風(fēng)格多樣,旋律優(yōu)美,氣氛熱烈,節(jié)奏快慢有致,強(qiáng)弱有別7)啦啦操服裝款式各異,絢麗多彩四)啦啦操的鍛煉價(jià)值,五指伸直,相互并攏大拇指微屈,指關(guān)節(jié)貼于食指旁一)基本手型,1.并攏式,五指用力伸直,充分張開(kāi)五指微屈,后三指并攏、稍內(nèi)收,拇指內(nèi)扣握拳,拇指在外,指關(guān)節(jié)彎曲,緊貼于食指和中指之間五指用力,小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈,拇指稍內(nèi)扣二、啦啦操的基本技術(shù),2.分開(kāi)式,3.芭蕾手式,4.拳式,握拳,拇指在外,指關(guān)節(jié)彎曲,緊貼于食指和中指之間5.立掌式,6.西班牙舞手式,花球舞蹈啦啦操上肢動(dòng)作有32,個(gè)基本手位，,學(xué)練,的基本要求是,以肩關(guān)節(jié)為固定點(diǎn),手臂快速擺動(dòng)至相應(yīng)位置,及時(shí)制動(dòng),保持軀干穩(wěn)定二)32個(gè)基本手位,(三)12個(gè)下肢基本步伐,花球舞蹈啦啦操的基本步伐要求人在做動(dòng)作時(shí),在最短時(shí)間內(nèi)到達(dá)指定位置,每個(gè) 步伐清晰、有力,身體的重心始終保持平穩(wěn)四)難度動(dòng)作,花球舞蹈啦啦操的難度動(dòng)作分為三類,(1)跳步類:垂直跳、吸腿垂直跳、跨跳、分腿跳、團(tuán)身跳、C跳和擊腿跳。

2)轉(zhuǎn)體類:垂直跳轉(zhuǎn)1803)平衡與。