單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,簡單易學(xué)的,4,種游泳姿勢,(,有動畫圖解,),目錄,CONTENTS,蛙泳,1,自由泳,2,仰泳,3,蝶泳,4,蛙泳,1,第一章,01,蛙泳,蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：,“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿01,蛙泳,1,、外劃雙手前伸，手掌傾斜大約,45,度,(,小拇指朝上,),雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃2,、內(nèi)劃掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏,(,手高肘低、肘在肩下,),，前伸3,、前伸雙手向前伸,(,肘關(guān)節(jié)伸直,),臂部動作：,01,蛙泳,要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的01,蛙泳,雙手外劃時抬頭換氣，,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣蛙泳的完整配合動作,01,蛙泳,1,、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“,W”,3,、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程,(,屈髖、伸膝,),，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快4,、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行,(1-2,秒,),腿部動作,第二章,自由泳,2,游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果自由泳的完整配合有多種形式一般常見的是每劃水,2,次，打水,6,次，呼吸,1,次02,自由泳,1,、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水2,、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。

隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水,;,手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢02,自由泳,自由泳要點：,3,、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水4,、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作02,自由泳,自由泳要點：,02,自由泳,1,、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“,S”,形2,、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合,3,種基本形式本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板一般腿打水,10,產(chǎn)次左右，手臂劃水一次掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細介紹02,自由泳,02,自由泳,1,、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作2,、向 上打水腿從直到彎以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳露出水面后向下打水開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。

向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約,130-160,度，打水幅度約為,30-40,厘米打水時要繃腳,(,芭蕾腳,),，不要勾腳腿部鞭狀打水：,第三章,仰泳,3,1,、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中2,、如果以頭的位置為鐘表,12,點，兩手的入水點在,11,點和,1,點的位置手入水后先直臂下劃3,、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差4,、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂5,、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動03,仰泳,1,、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花隨意呼吸易嗆水2,、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面3,、一般每劃水,2,次，腿打水,6,次，呼吸,1,次4,、兩腿交替做鞭狀上下打水向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松03,仰泳,1,、移臂時手臂緊貼身體不能太寬2,、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

3,、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭03,仰泳,03,仰泳,建議：,仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺第四章,蝶泳,4,蝶泳要點：,1,、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水2,、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水3,、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近4,、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水04,蝶泳,1,、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水2,、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移3,、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運作04,蝶泳,簡單易學(xué)的,4,種游泳姿勢,(,有動畫圖解,),。