學(xué)會調(diào)節(jié)情緒學(xué)會調(diào)節(jié)情緒 ——放飛好心情放飛好心情?????1如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀看那大家都一起來拍拍手看那大家都一起來拍拍手看那大家都一起來拍拍手看那大家都一起來拍拍手如果感到幸福你就點點頭如果感到幸福你就點點頭如果感到幸福你就點點頭如果感到幸福你就點點頭如果感到幸福你就點點頭如果感到幸福你就點點頭如果感到幸福你就點點頭如果感到幸福你就點點頭如果真的感到幸福你就快快點點頭呀如果真的感到幸福你就快快點點頭呀如果真的感到幸福你就快快點點頭呀如果真的感到幸福你就快快點點頭呀看那大家都一起來點點頭看那大家都一起來點點頭看那大家都一起來點點頭看那大家都一起來點點頭如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果真的感到幸福你就快快跺跺腳呀如果真的感到幸福你就快快跺跺腳呀如果真的感到幸福你就快快跺跺腳呀如果真的感到幸福你就快快跺跺腳呀看那大家都一齊來跺跺腳看那大家都一齊來跺跺腳看那大家都一齊來跺跺腳看那大家都一齊來跺跺腳…………2情緒是可以調(diào)節(jié)的。

情緒是可以調(diào)節(jié)的??理智是控制情緒的理智是控制情緒的“閘門閘門” 對同一件事情，不同的人會有不同的對同一件事情，不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)，情緒表現(xiàn)， 通過下面的圖片和故事通過下面的圖片和故事你能你能得到怎樣的啟示呢？得到怎樣的啟示呢？3下雨了！怎么下雨了！怎么去踢球？去踢球？好久沒下雨了，好久沒下雨了，噢??！噢??！下雨了？帶傘下雨了？帶傘就行了！就行了！思考思考：同樣是下雨，三人的情緒：同樣是下雨，三人的情緒是怎樣的？為什么會不同呢？是怎樣的？為什么會不同呢？情緒是可以調(diào)節(jié)的情緒是可以調(diào)節(jié)的4比一比比一比 秀才與棺材秀才與棺材有一個大家非常熟悉的故事有一個大家非常熟悉的故事，，有張有張、、李兩個秀李兩個秀才一起去趕考才一起去趕考，，路上他們遇到了一支出殯的隊伍，路上他們遇到了一支出殯的隊伍，看到那口黑乎乎的棺材，張秀才心里立即看到那口黑乎乎的棺材，張秀才心里立即““咯噔咯噔””一下，涼了半截，心想：一下，涼了半截，心想：““完了，真觸霉頭，完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。

于是，于是，心情一落千丈，走進考場，那個心情一落千丈，走進考場，那個““黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材””一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山 5 當然李秀才也看到了那口棺材，一開始他心里當然李秀才也看到了那口棺材，一開始他心里也也“咯噔咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有就是有“官官”又有又有“財財”嗎？好，好兆頭，看來今嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中于是十分興奮，情天我要鴻運當頭了，一定高中于是十分興奮，情緒高漲地走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中緒高漲地走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中回到家里，兩人都對家人說：那回到家里，兩人都對家人說：那“棺材棺材”真是好靈真是好靈 閱讀完閱讀完這個故事這個故事后后，同學(xué)們想想李秀才為什么，同學(xué)們想想李秀才為什么能夠高中？能夠高中？而張秀才為何落第？兩種情緒分別產(chǎn)生了而張秀才為何落第？兩種情緒分別產(chǎn)生了怎樣的結(jié)果？怎樣的結(jié)果？6?情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的 ?要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

思考問題 對同樣一件事，人們會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受7 原來情緒與一個人的態(tài)度有關(guān)，當原來情緒與一個人的態(tài)度有關(guān)，當面對同一個問題，我們的態(tài)度不同我們面對同一個問題，我們的態(tài)度不同我們情緒也會不同，心情也會不同不難發(fā)情緒也會不同，心情也會不同不難發(fā)現(xiàn)保持積極樂觀的態(tài)度的同學(xué)，往往會現(xiàn)保持積極樂觀的態(tài)度的同學(xué)，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)現(xiàn)在請同學(xué)們一起看下面的一個小故事：現(xiàn)在請同學(xué)們一起看下面的一個小故事：我們發(fā)現(xiàn)：我們發(fā)現(xiàn)：8聰明才智在哪？聰明才智在哪？ 解解 夢夢 古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢王后說：王后給他解夢王后說：““大勢不好山倒了指江山要倒；水大勢不好山倒了指江山要倒；水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了花謝了指好景不長了國王驚出一身冷汗，從此患病，且愈國王驚出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重。

后來，有一位大臣參見國王，他做出了另外一番解釋，來愈重后來，有一位大臣參見國王，他做出了另外一番解釋，國王聽了全身輕松，很快痊愈國王聽了全身輕松，很快痊愈?????????國王在病榻上說出國王在病榻上說出了了他的心事他的心事，哪知大臣一聽，大笑說：，哪知大臣一聽，大笑說：““太好了，山倒了指從此天下太平；水枯指真龍現(xiàn)身，國王，太好了，山倒了指從此天下太平；水枯指真龍現(xiàn)身，國王，你是真龍?zhí)熳?；花謝了，花謝見果子呀！你是真龍?zhí)熳?；花謝了，花謝見果子呀！”” 假如你是這位大臣，你將如何向國王解釋？假如你是這位大臣，你將如何向國王解釋？ 9 出謀劃策出謀劃策請你給下面的同學(xué)出主意，開處方，幫助他們調(diào)控情緒請你給下面的同學(xué)出主意，開處方，幫助他們調(diào)控情緒 小明這描述自己：小明這描述自己：““我這個人就是火氣大，平時遇上點兒小我這個人就是火氣大，平時遇上點兒小事就會與同學(xué)爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此經(jīng)常受事就會與同學(xué)爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此經(jīng)常受到老師和父母的批評，其實，事后我也很后悔，但就是改不掉到老師和父母的批評，其實，事后我也很后悔，但就是改不掉這個壞毛病，我該怎么辦呢？這個壞毛病，我該怎么辦呢？”” 小潔是初一年級的學(xué)生。

有幾次，她回答問題時都答錯了，小潔是初一年級的學(xué)生有幾次，她回答問題時都答錯了，有個同學(xué)悄悄地說她是個笨學(xué)生小潔聽到后非常傷心，她擔有個同學(xué)悄悄地說她是個笨學(xué)生小潔聽到后非常傷心，她擔心別的同學(xué)也這樣看自己，變得很敏感，心情憂郁，吃不下飯，心別的同學(xué)也這樣看自己，變得很敏感，心情憂郁，吃不下飯，睡不著覺，還經(jīng)常頭痛睡不著覺，還經(jīng)常頭痛10 中午，期中考中午，期中考試成成績發(fā)下來了，下來了，李李華考得很不好考得很不好，想到回家要挨，想到回家要挨媽媽媽媽的批的批評評，，他心里非常他心里非常難過難過，也很懊，也很懊惱惱鄰鄰座王座王強強考考得不得不錯錯，他不禁喜形于色，大聲地，他不禁喜形于色，大聲地對對周周圍圍同學(xué)同學(xué)說說：：““我我媽說媽說了，如果了，如果這這次考好了，次考好了，就就給給我我買買全套的全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到《網(wǎng)球王子》光碟，到時候，我借候，我借給你你們看看 李李華聽到聽到這話，，一聲不響地走出教室一聲不響地走出教室………… 下面看看假如是你，你會怎么做？下面看看假如是你，你會怎么做？11?王強當時的情緒表達是否合適？王強當時的情緒表達是否合適？?你能想象當時李華的心情嗎？你能想象當時李華的心情嗎？?情緒的表達是否只是自己的事情？情緒的表達是否只是自己的事情？?我們在運用一些方法調(diào)控情緒時，應(yīng)該注意什么我們在運用一些方法調(diào)控情緒時，應(yīng)該注意什么問題呢？問題呢？?請同學(xué)們再看下面一個真實的案例：請同學(xué)們再看下面一個真實的案例：12 回憶和闡述你最為深刻的一次情緒變化，你是怎么解決的回憶和闡述你最為深刻的一次情緒變化，你是怎么解決的回憶和闡述你最為深刻的一次情緒變化，你是怎么解決的回憶和闡述你最為深刻的一次情緒變化，你是怎么解決的？請說明你解決的方法?。空堈f明你解決的方法??？請說明你解決的方法！？請說明你解決的方法！ 17 17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細心照料下成長的。

母親吳鳳仙工小到大基本上是在母親的細心照料下成長的母親吳鳳仙工資不高，靠幫別人加工毛線衣賺點錢供兒子讀書，徐力考進資不高，靠幫別人加工毛線衣賺點錢供兒子讀書，徐力考進了學(xué)校的重點班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試了學(xué)校的重點班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班級前成績都要排在班級前1010名重壓之下的徐力感到母親對自己名重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴，而且母親提出的目標無法實現(xiàn)，深感委屈和壓抑管得太嚴，而且母親提出的目標無法實現(xiàn)，深感委屈和壓抑1 1月月1717日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害 如果你是徐力，你會采什么辦法來調(diào)節(jié)自己的情緒？如果你是徐力，你會采什么辦法來調(diào)節(jié)自己的情緒？如果你是徐力，你會采什么辦法來調(diào)節(jié)自己的情緒？如果你是徐力，你會采什么辦法來調(diào)節(jié)自己的情緒？13 中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情性殺人這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

情緒左右????????結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點？你能否分析出青少年的情緒有何特點？????????不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差——所以，所以，情緒是需要調(diào)控的，青少情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此年尤其如此????????據(jù)據(jù)2004年年10月月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國我國17歲以下的兒童少年中，至少有歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！到各種情緒障礙和行為問題的困擾！14????????????要做一個積極樂觀上向的人，就要要做一個積極樂觀上向的人，就要積極積極地地調(diào)控我們的不良情緒調(diào)控我們的不良情緒，，通過改變通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒自己的態(tài)度來控制自己的情緒 剛才我們已經(jīng)知道了情緒原來可以剛才我們已經(jīng)知道了情緒原來可以調(diào)節(jié)的，但調(diào)節(jié)的，但怎樣克服不良情緒，保持良怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)呢？好的情緒狀態(tài)呢？15方法一方法一?????轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。

讓自己擺脫消極情緒的影響16如如例例美美美美睡睡一一覺覺翩翩翩翩起起舞舞揮揮筆筆作作畫畫玩玩玩玩電電腦腦其他其他……17在適當?shù)膱龊峡抟粓鲈谶m當?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴向他人傾訴進行劇烈運動進行劇烈運動放聲歌唱放聲歌唱 合理發(fā)泄情緒方法之二方法之二18唱唱訴訴合理發(fā)泄情緒19這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？20理智控制法理智控制法方法之三方法之三心理換位心理換位自我激勵自我激勵自我暗示自我暗示學(xué)會升華學(xué)會升華—就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情緒21 林則徐初到廣州禁煙時，林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可他的情緒波動很大，怒不可遏但他知道暴怒無濟于事，遏但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實于是，他竭攻擊他的口實于是，他竭力控制自己的情緒，寫了力控制自己的情緒，寫了“制怒制怒”二字掛在墻上，作為二字掛在墻上，作為警句告誡自己每當要發(fā)怒警句告誡自己每當要發(fā)怒時，就注視墻上的時，就注視墻上的“制怒制怒”條幅，將怒氣壓下去條幅，將怒氣壓下去22 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。

情緒升華法情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上激勵我們奮發(fā)向上?23《《史記史記·越王勾踐世家越王勾踐世家》》勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵自我激勵 ——過喜或過憂都不足取，所過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事不使自己失態(tài)，貽誤大事24活動：活動：1 1、寫出你近期最煩惱的一、寫出你近期最煩惱的一件事（不署名）件事（不署名） 2 2、根據(jù)你學(xué)到的知識為同、根據(jù)你學(xué)到的知識為同學(xué)們解決煩惱學(xué)們解決煩惱調(diào)節(jié)情緒，我有高招調(diào)節(jié)情緒，我有高招25思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆◆?當我不開心時，會找朋友去打球或看電影當我不開心時，會找朋友去打球或看電影——轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意◆◆?當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。

——轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意◆◆?當我被朋友誤解時，會找人訴說當我被朋友誤解時，會找人訴說——合理發(fā)泄合理發(fā)泄◆◆當我受到委屈時，會痛快地哭一場當我受到委屈時，會痛快地哭一場——合理發(fā)泄合理發(fā)泄學(xué)以致用學(xué)以致用26◆◆當當遇遇到到困困難難時時，，我我會會告告誡誡自自己己“世世界界上沒有什么不可克服的困難上沒有什么不可克服的困難”——自勵自勵◆◆?當當與與同同學(xué)學(xué)發(fā)發(fā)生生矛矛盾盾時時，，我我會會從從對對方方的角度去考慮問題的角度去考慮問題——換位換位◆◆司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事——升華升華 學(xué)以致用學(xué)以致用27連線題連線題1.當你面對他人批評時當你面對他人批評時2.當你和同學(xué)有矛盾時當你和同學(xué)有矛盾時3.當你與家人有誤會時當你與家人有誤會時4.當別人對你不滿時當別人對你不滿時5.當你對他人表現(xiàn)不滿時當你對他人表現(xiàn)不滿時6當你做錯事時當你做錯事時7當你對新環(huán)境不適應(yīng)時當你對新環(huán)境不適應(yīng)時A.不要傷心，要懂得不要傷心，要懂得“矛盾無時不有矛盾無時不有”B.不要難過，要理解父母的苦心不要難過，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“聞過則喜聞過則喜”D.不要憤怒，要選擇不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉不要生氣，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦慮，要相信不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智吃一塹長一智”學(xué)以致用學(xué)以致用28 假如生活欺騙了你假如生活欺騙了你 ，　，　　不要憂郁，也不要憤慨　不要憂郁，也不要憤慨 。

　　　不順心的時候，暫且容忍　不順心的時候，暫且容忍 ，　，　　相信吧，快樂的日子就會到來　相信吧，快樂的日子就會到來 ——普希金普希金29??? 羅曼羅曼·羅蘭如是說：羅蘭如是說：“要想別人要想別人快樂，自己先得快樂要把陽光快樂，自己先得快樂要把陽光散布到別人的心田里，先得自己散布到別人的心田里，先得自己心里有陽光心里有陽光 愛因斯坦說過：愛因斯坦說過：“真正的快樂真正的快樂是對生活的樂觀，對工作的愉快，是對生活的樂觀，對工作的愉快，對事業(yè)的興奮對事業(yè)的興奮 ????“面對復(fù)雜的生活，我們應(yīng)該面對復(fù)雜的生活，我們應(yīng)該用積極的辦法去調(diào)整好自己的情用積極的辦法去調(diào)整好自己的情緒，使自己永遠快樂緒，使自己永遠快樂30????????情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的是緊密相連的在生活中，我們可以通過改變自己的在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)態(tài)度度來控制自己的情緒來控制自己的情緒?????????——所以，所以，情緒是可以調(diào)節(jié)的。

情緒是可以調(diào)節(jié)的31小結(jié)小結(jié)學(xué)會學(xué)會調(diào)控調(diào)控自己自己的情的情緒緒情緒是可情緒是可以調(diào)適的以調(diào)適的排解不良排解不良情緒情緒喜怒哀樂喜怒哀樂不忘關(guān)心不忘關(guān)心他人他人情緒需要調(diào)控情緒需要調(diào)控情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)態(tài)度緊密相關(guān)青少年情緒具青少年情緒具有多變的特點有多變的特點排解不良情緒排解不良情緒的方法的方法情緒表達需考情緒表達需考慮他人感受慮他人感受分享快樂，分分享快樂，分擔憂愁擔憂愁32 33讓讓歡歡樂樂陪陪伴伴終終生生愿愿大大家家天天天天快快樂樂3435。