職職 場(chǎng)場(chǎng) 減減 壓壓 與與 生生 物物 鐘鐘 調(diào)調(diào) 節(jié)節(jié) 主主講：：張立立艷 電話：：= =培訓(xùn)是企業(yè)給員工培訓(xùn)是企業(yè)給員工最大的福利最大的福利!ContentsContents 什么是心理壓力什么是心理壓力 心理壓力是怎么來(lái)的心理壓力是怎么來(lái)的 減緩心理壓力的方法減緩心理壓力的方法 如何調(diào)節(jié)生物鐘如何調(diào)節(jié)生物鐘41234調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中國(guó)社會(huì)的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中國(guó)社會(huì)的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：學(xué)生學(xué)生——精神壓力最大；精神壓力最大； 下崗工人下崗工人——生活壓力最大；生活壓力最大；中年人中年人——家庭壓力最大；家庭壓力最大； 婚外戀者婚外戀者——感情壓力最大；感情壓力最大；網(wǎng)民網(wǎng)民——健康壓力最大；健康壓力最大； I T技術(shù)人員技術(shù)人員——學(xué)習(xí)壓力最大；學(xué)習(xí)壓力最大；企業(yè)老板企業(yè)老板——經(jīng)濟(jì)壓力最大經(jīng)濟(jì)壓力最大貪官貪官——心理壓力最大；煙民心理壓力最大；煙民——綜合壓力最大綜合壓力最大 為什么會(huì)有壓力？為什么會(huì)有壓力？v每每當(dāng)當(dāng)我我們們面面對(duì)關(guān)系對(duì)關(guān)系或或環(huán)環(huán)境境的改的改變時(shí)變時(shí)，，頭腦頭腦上上會(huì)會(huì)把情把情況況分析，作出分析，作出評(píng)評(píng)估。

估v改改變變，往往，往往會(huì)對(duì)會(huì)對(duì)我我們們有所有所要求v而而當(dāng)這當(dāng)這些要求被些要求被評(píng)評(píng)估成超估成超越了我越了我們們的能力和的能力和資資源源時(shí)時(shí)，，壓壓力便力便會(huì)會(huì)形成壓力水平壓力水平行行為為績(jī)績(jī)效效有壓力一定是壞事么？有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律壓力影響行為的規(guī)律 (生于憂患，死于安樂(lè)生于憂患，死于安樂(lè))最高績(jī)效表現(xiàn)最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍一般壓力范圍壓力不足，壓力不足，懈怠無(wú)聊懈怠無(wú)聊壓力超載，壓力超載，燃料燒盡燃料燒盡1、男人常見(jiàn)的壓力： 壓力從何而來(lái)壓力從何而來(lái)? 入錯(cuò)行入錯(cuò)行? 公司裁員時(shí)孩子出世公司裁員時(shí)孩子出世? 婚外情人提出婚外情人提出“有情人終成眷屬有情人終成眷屬”? 孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)? 妻子又多了一個(gè)嫁給大款的女友妻子又多了一個(gè)嫁給大款的女友? 老婆讀博士，自己當(dāng)保姆老婆讀博士，自己當(dāng)保姆? 老婆進(jìn)入更年期老婆進(jìn)入更年期 2、女人常見(jiàn)的壓力： 壓力從何而來(lái)壓力從何而來(lái)? 被稱(chēng)為女強(qiáng)人被稱(chēng)為女強(qiáng)人? 長(zhǎng)得不靚長(zhǎng)得不靚? 沒(méi)有學(xué)歷沒(méi)有學(xué)歷? 賺錢(qián)比丈夫多賺錢(qián)比丈夫多? 公司的工作定額沒(méi)有性別之分公司的工作定額沒(méi)有性別之分? 在女上司手下工作在女上司手下工作? 眼角出現(xiàn)魚(yú)尾紋眼角出現(xiàn)魚(yú)尾紋? 被人說(shuō)沒(méi)有女人味被人說(shuō)沒(méi)有女人味? 開(kāi)始發(fā)胖開(kāi)始發(fā)胖? 新來(lái)了一位比自己年輕的女同事新來(lái)了一位比自己年輕的女同事? 受了上級(jí)的表?yè)P(yáng)受了上級(jí)的表?yè)P(yáng)心理壓力測(cè)試圖片，秒速測(cè)試你的心理壓力大小心理壓力測(cè)試圖片，秒速測(cè)試你的心理壓力大小_1心理壓力越大心理壓力越大 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。

心理壓力測(cè)試圖片心理壓力測(cè)試圖片— 心理承受能力心理承受能力_2 你你的的心心理理承承受受力力越越強(qiáng)強(qiáng)，，圖圖片片轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)越越慢慢 過(guò)度壓力給我們帶來(lái)的影響過(guò)度壓力給我們帶來(lái)的影響……1、生理生理：近期會(huì)提高警覺(jué)、使近期會(huì)提高警覺(jué)、使生理功能興奮、使免疫功能生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過(guò)高或下降）；長(zhǎng)期紊亂（過(guò)高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病高血壓、偏頭痛、消化病高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉 2、心理心理：引起不良情緒抑郁引起不良情緒抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙重者誘發(fā)精激性心理障礙重者誘發(fā)精神病 3、認(rèn)知認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高適度壓力會(huì)提高思考效率，過(guò)度壓力會(huì)使思考效率，過(guò)度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決力不集中，目光短淺，決定草率 4、行為行為：逃學(xué)、破壞、攻逃學(xué)、破壞、攻擊、向周?chē)饲榫w發(fā)泄、擊、向周?chē)饲榫w發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生家庭暴力等，重者輕生 如何減壓？如何減壓？ 一、認(rèn)知重建一、認(rèn)知重建——改善認(rèn)知模式改善認(rèn)知模式v二、情緒宣泄二、情緒宣泄v三、傾訴三、傾訴v四、放松四、放松v五、體育活動(dòng)五、體育活動(dòng)v六、合理的飲食六、合理的飲食 （一）改善認(rèn)知模式（一）改善認(rèn)知模式 你看到什么？你看到什么？“ “人類(lèi)不是被問(wèn)題的本身所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾。

人類(lèi)不是被問(wèn)題的本身所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾人類(lèi)不是被問(wèn)題的本身所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾人類(lèi)不是被問(wèn)題的本身所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾 ” －－－－ 古希臘哲學(xué)家古希臘哲學(xué)家古希臘哲學(xué)家古希臘哲學(xué)家心理學(xué)的智慧無(wú)處不在兩可圖的啟示兩可圖的啟示 看問(wèn)題的角度不同，得到的看問(wèn)題的角度不同，得到的結(jié)論就不同結(jié)論就不同 我們的煩惱不是源于事件本我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對(duì)事件的看法身，而是源于我們對(duì)事件的看法認(rèn)知模式認(rèn)知模式悲觀的認(rèn)知模式悲觀的認(rèn)知模式1 1、人應(yīng)該得到自己生活中的、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛(ài)與贊美。

相關(guān)人的喜愛(ài)與贊美積極的認(rèn)知模式積極的認(rèn)知模式1 1、我不能左右別人對(duì)我的看、我不能左右別人對(duì)我的看法，最重要的是我自己喜歡法，最重要的是我自己喜歡自己2 2、要么不做，要做就做到最好要么不做，要做就做到最好2 2、追求完美，不必完美追求完美，不必完美3 3、如果事情非己所愿，將是可、如果事情非己所愿，將是可怕的3 3、雖非我所愿，但我會(huì)盡我的、雖非我所愿，但我會(huì)盡我的努力試一試努力試一試4 4、不愉快的事是由外在因素引、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配起的，自己不能控制和支配4 4、真正將人置于死地的不是、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己別人，而是你自己5 5、以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具、以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響有決定性的難以改變的影響5 5、、從前的種種，就像昨天的你從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了以后是一切，就像已經(jīng)死了以后是一切，就像你是今天剛出生你是今天剛出生 改善認(rèn)知模式練習(xí)改善認(rèn)知模式練習(xí)一個(gè)女人跳樓的全過(guò)程一個(gè)女人跳樓的全過(guò)程跳樓前的認(rèn)知模式：跳樓前的認(rèn)知模式： 世界對(duì)我太不公平，所有的人都比我過(guò)得好，我是世世界對(duì)我太不公平，所有的人都比我過(guò)得好，我是世界上最倒霉的人！活著對(duì)我來(lái)說(shuō)就是受罪，生不如死！界上最倒霉的人！活著對(duì)我來(lái)說(shuō)就是受罪，生不如死！改善的認(rèn)知模式：改善的認(rèn)知模式： 在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實(shí)每個(gè)人都有不為人知的困境，看了他們我才知道，其實(shí)每個(gè)人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺(jué)得其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò)。

之后我深深覺(jué)得其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò) 其實(shí)，我們還不錯(cuò)，珍惜生命，關(guān)愛(ài)自己其實(shí)，我們還不錯(cuò)，珍惜生命，關(guān)愛(ài)自己、、家人和家人和朋友朋友…… 從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠(yuǎn)望，從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠(yuǎn)望，一人看見(jiàn)死亡，一人看見(jiàn)希望一人看見(jiàn)死亡，一人看見(jiàn)希望積極的認(rèn)知模式是快樂(lè)的源泉積極的認(rèn)知模式是快樂(lè)的源泉人生的終極目標(biāo)是什么？人生的終極目標(biāo)是什么？v——追求并獲得快樂(lè)追求并獲得快樂(lè)有事做、有錢(qián)花、有人愛(ài)的人是快樂(lè)的有事做、有錢(qián)花、有人愛(ài)的人是快樂(lè)的健康的人是快樂(lè)的健康的人是快樂(lè)的v——做好人、做美好的人做好人、做美好的人有事做有事做v設(shè)想：上帝特別的偏愛(ài)你，你需要的東西，它都設(shè)想：上帝特別的偏愛(ài)你，你需要的東西，它都滿(mǎn)足你，那么你有什么感受？滿(mǎn)足你，那么你有什么感受？v——做事是一個(gè)人自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的基本途徑做事是一個(gè)人自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的基本途徑和方法；和方法；v無(wú)事可做又會(huì)是什么感受？無(wú)事可做又會(huì)是什么感受？v——失業(yè)者、退休人員、找不到工作的人、沒(méi)有失業(yè)者、退休人員、找不到工作的人、沒(méi)有本事的人本事的人……會(huì)是什么感受？會(huì)是什么感受？v——無(wú)事生非，無(wú)事生病；無(wú)事生非，無(wú)事生??；有錢(qián)花有錢(qián)花v你是有錢(qián)人嗎？你是有錢(qián)人嗎？v有多少錢(qián)算是有錢(qián)？有多少錢(qián)算是有錢(qián)？v假如一生都沒(méi)有得到你說(shuō)的那么多錢(qián)，能不能把假如一生都沒(méi)有得到你說(shuō)的那么多錢(qián)，能不能把日子過(guò)好？日子過(guò)好？v你認(rèn)為有多少錢(qián)才能把日子過(guò)好？你認(rèn)為有多少錢(qián)才能把日子過(guò)好？關(guān)于收入與幸福感和壓力的調(diào)查關(guān)于收入與幸福感和壓力的調(diào)查v九城市的調(diào)查：深圳人均收入最高，幸福感最低；九城市的調(diào)查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；成都人均收入最低，幸福感最高；v壓力與年均收入：壓力與年均收入：v收入在收入在9000元以下：壓力小元以下：壓力小v收入在收入在3.5萬(wàn)元以下：壓力大萬(wàn)元以下：壓力大v收入在收入在8萬(wàn)元以下：壓力小萬(wàn)元以下：壓力小v收入在收入在8萬(wàn)元以上：壓力大萬(wàn)元以上：壓力大v買(mǎi)車(chē)、買(mǎi)房、買(mǎi)電器是必須還是虛榮？買(mǎi)車(chē)、買(mǎi)房、買(mǎi)電器是必須還是虛榮？v宅大人少是兇宅，宅小人多是旺宅宅大人少是兇宅，宅小人多是旺宅v所以能滿(mǎn)足日常生活就應(yīng)該算是有錢(qián)人了所以能滿(mǎn)足日常生活就應(yīng)該算是有錢(qián)人了有愛(ài)有愛(ài)v請(qǐng)寫(xiě)出十個(gè)你最?lèi)?ài)的人和十個(gè)最?lèi)?ài)你的人：請(qǐng)寫(xiě)出十個(gè)你最?lèi)?ài)的人和十個(gè)最?lèi)?ài)你的人：v愛(ài)的本質(zhì)是什么？愛(ài)的本質(zhì)是什么？——給予給予v人是通過(guò)愛(ài)獲得生命的能量并在愛(ài)中獲得拯救；人是通過(guò)愛(ài)獲得生命的能量并在愛(ài)中獲得拯救；v你想別人怎么待你，你就先這些們待人你想別人怎么待你，你就先這些們待人干一行，怨一行干一行，怨一行20歲熱愛(ài)的工作到歲熱愛(ài)的工作到40歲就索然無(wú)味歲就索然無(wú)味澳大利亞大堡礁澳大利亞大堡礁 “世界上最好的工作世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢(mèng)幻生活享受碧海銀沙的夢(mèng)幻生活6 6個(gè)月的薪金可達(dá)個(gè)月的薪金可達(dá)1515萬(wàn)澳元（約合萬(wàn)澳元（約合10.510.5萬(wàn)美元）萬(wàn)美元）免費(fèi)居住海島別墅免費(fèi)居住海島別墅享受免費(fèi)往返機(jī)票享受免費(fèi)往返機(jī)票 吸引了全球吸引了全球3030萬(wàn)人上網(wǎng)瀏覽，萬(wàn)人上網(wǎng)瀏覽，3.43.4萬(wàn)人競(jìng)爭(zhēng)。

萬(wàn)人競(jìng)爭(zhēng)英國(guó)公民英國(guó)公民 本本·紹索爾紹索爾 獲世界獲世界“最好工作最好工作”“抱怨抱怨”不停不停 孤獨(dú)，懷念在英國(guó)的日子孤獨(dú)，懷念在英國(guó)的日子…… 盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國(guó)短，晚盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國(guó)短，晚 上上8 8時(shí)天色就黑了時(shí)天色就黑了…… 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤…… 永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)沒(méi)有有完完美美的的工工作作，，與與其其追追求求完完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作 在在沒(méi)沒(méi)有有找找到到新新工工作作之之前前，，現(xiàn)現(xiàn)在在的的工工作就是最好的工作作就是最好的工作 與其痛苦地做，不如快樂(lè)地做！與其痛苦地做，不如快樂(lè)地做！二、適度宣泄二、適度宣泄涂鴉涂鴉 20092009年年5 5月月8 8日劉謙日劉謙“魔法之夜魔法之夜”淚淚灑南京灑南京 三、傾訴 劉謙低著頭半天沒(méi)有說(shuō)話劉謙低著頭半天沒(méi)有說(shuō)話 “其實(shí)我不該說(shuō)的其實(shí)我不該說(shuō)的……大家都知道春晚之后，大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時(shí)間準(zhǔn)備這場(chǎng)演我的行程非常的忙，我花了很多時(shí)間準(zhǔn)備這場(chǎng)演出，可是這一天太快了，我非常沒(méi)有信心出，可是這一天太快了，我非常沒(méi)有信心……2020分鐘之前，我在后臺(tái)大哭了一場(chǎng)，我覺(jué)得自己準(zhǔn)分鐘之前，我在后臺(tái)大哭了一場(chǎng)，我覺(jué)得自己準(zhǔn)備的時(shí)間不夠，我沒(méi)有信心面對(duì)大家備的時(shí)間不夠，我沒(méi)有信心面對(duì)大家……” “我知道我一定要面對(duì)大家，希望大家不管我知道我一定要面對(duì)大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來(lái)的快樂(lè)好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來(lái)的快樂(lè)”。

四、放松例如音樂(lè)療法四、放松例如音樂(lè)療法 通過(guò)聆聽(tīng)、唱或演奏音樂(lè)以促進(jìn)心靈放松和通過(guò)聆聽(tīng)、唱或演奏音樂(lè)以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù) 臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以使人體生理系統(tǒng)的震動(dòng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以使人體生理系統(tǒng)的震動(dòng)與音樂(lè)的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，與音樂(lè)的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w改變?nèi)说那榫w適量運(yùn)動(dòng)之后腦啡增加適量運(yùn)動(dòng)之后腦啡增加5 5倍倍舒爽愉快！五、運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥五、運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥六、抗壓飲食原則v定時(shí)定量定時(shí)定量v盡量避免酒精、煙草及各類(lèi)改變情緒的藥物盡量避免酒精、煙草及各類(lèi)改變情緒的藥物v飲食盡量以七分飽，清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則飲食盡量以七分飽，清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則v選擇吃一些醣類(lèi)食物，如面包、蘇打餅干、熱牛選擇吃一些醣類(lèi)食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量奶等，但應(yīng)適量v魚(yú)：魚(yú)：魚(yú)油中的Omega-3Omega-3脂肪酸脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰 有類(lèi)似的作用 v香蕉：生物堿香蕉：生物堿可以振奮精神振奮精神和提高信心提高信心。

v葡萄柚葡萄柚：含有高量的維生素維生素C C，是制造“多巴胺多巴胺”的原料，每天補(bǔ)充每天補(bǔ)充一粒維生素一粒維生素C C，，可以有效消除壓力可以有效消除壓力 v全麥面包：全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；v菠菜：菠菜：菠菜是富含葉酸葉酸的食物，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致憂郁癥 v櫻桃：放松心情櫻桃：放松心情櫻桃中有一種叫做花青素花青素的物質(zhì),可以 降低發(fā)炎吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效v大蒜大蒜：緩解疲倦、焦慮緩解疲倦、焦慮和怒氣怒氣 v南瓜：南瓜：富含維生素維生素B6B6和鐵鐵，可以保持好心情v低脂牛奶：低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁不易緊張、暴躁和焦慮焦慮 v雞肉：雞肉：雞肉含有豐富的硒硒，而硒可以振奮精神振奮精神，使人情緒情緒 協(xié)調(diào)協(xié)調(diào) v首先，用積極的態(tài)度去適應(yīng)它首先，用積極的態(tài)度去適應(yīng)它v有人對(duì)有人對(duì)5246名三班倒工人健康狀名三班倒工人健康狀況進(jìn)行過(guò)一次全面調(diào)查發(fā)現(xiàn)工況進(jìn)行過(guò)一次全面調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作一年以上的工人，三班倒對(duì)健作一年以上的工人，三班倒對(duì)健康無(wú)多大妨礙可是，剛參加工康無(wú)多大妨礙可是，剛參加工作不到半年的人，卻出現(xiàn)程度不作不到半年的人，卻出現(xiàn)程度不同的睡眠和食欲問(wèn)題，但一年后同的睡眠和食欲問(wèn)題，但一年后慢慢適應(yīng)了。

慢慢適應(yīng)了v這說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題，人類(lèi)晝夜作這說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題，人類(lèi)晝夜作息，白天興奮、晚上抑制的生物息，白天興奮、晚上抑制的生物鐘，是可以隨環(huán)境影響而改變的，鐘，是可以隨環(huán)境影響而改變的，年輕力壯的人完全可以在短期調(diào)年輕力壯的人完全可以在短期調(diào)整過(guò)來(lái)，對(duì)健康影響較小所以整過(guò)來(lái)，對(duì)健康影響較小所以說(shuō)，三班倒員工萬(wàn)萬(wàn)不可厭惡本說(shuō)，三班倒員工萬(wàn)萬(wàn)不可厭惡本職工作，不愛(ài)上夜班，而應(yīng)以積職工作，不愛(ài)上夜班，而應(yīng)以積極的態(tài)度去適應(yīng)它極的態(tài)度去適應(yīng)它如何調(diào)理生物鐘如何調(diào)理生物鐘如何調(diào)理生物鐘如何調(diào)理生物鐘v2.要保證有充足、高效的睡眠盡快調(diào)整要保證有充足、高效的睡眠盡快調(diào)整“時(shí)差時(shí)差”，在原，在原來(lái)不是睡覺(jué)的時(shí)間段里睡好人工營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境來(lái)不是睡覺(jué)的時(shí)間段里睡好人工營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作用神經(jīng)有興奮作用v研究表明，將一天的睡眠分成兩大塊，和一天研究表明，將一天的睡眠分成兩大塊，和一天只睡一個(gè)大覺(jué)的效果基本相當(dāng)。

只睡一個(gè)大覺(jué)的效果基本相當(dāng)v有些值夜班的人，下班后馬上睡上五六個(gè)小時(shí)，有些值夜班的人，下班后馬上睡上五六個(gè)小時(shí)，然后醒來(lái)做該做的事，在臨近上班時(shí)再睡一到然后醒來(lái)做該做的事，在臨近上班時(shí)再睡一到兩個(gè)小時(shí)，就覺(jué)得睡得差不多了兩個(gè)小時(shí)，就覺(jué)得睡得差不多了v這樣既能抽出更多時(shí)間和家人相聚，又不至于這樣既能抽出更多時(shí)間和家人相聚，又不至于睡眠不足有些值夜班的人，能成功地將一天睡眠不足有些值夜班的人，能成功地將一天的睡眠時(shí)間分成兩段，各睡四個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間分成兩段，各睡四個(gè)小時(shí) v3.要注意安排好飲食要注意安排好飲食v夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜v白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食v睡前千萬(wàn)不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠有睡前千萬(wàn)不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠有報(bào)告說(shuō)，魚(yú)、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整報(bào)告說(shuō)，魚(yú)、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差時(shí)差”，不妨試試不妨試試 v上午上午8點(diǎn)至點(diǎn)至12點(diǎn)，皮膚的承點(diǎn)，皮膚的承受能力最佳，抵抗力最強(qiáng)，受能力最佳，抵抗力最強(qiáng)，皮膚腺分泌也最為活躍，整皮膚腺分泌也最為活躍，整形大夫可于此時(shí)施行手術(shù)，形大夫可于此時(shí)施行手術(shù)，也可做面部、身體脫毛、除也可做面部、身體脫毛、除斑脫痣及文眉、文眼線等美斑脫痣及文眉、文眼線等美容項(xiàng)目。

容項(xiàng)目v下午下午4點(diǎn)至點(diǎn)至8點(diǎn)，隨著微循環(huán)點(diǎn)，隨著微循環(huán)的增強(qiáng)，血液中氧含量提高，的增強(qiáng)，血液中氧含量提高，心肺功能增強(qiáng)，胰腺分泌十心肺功能增強(qiáng)，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，分旺盛，能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，肌膚對(duì)美容化妝品的吸收力肌膚對(duì)美容化妝品的吸收力增強(qiáng)人體痛感下降，適合增強(qiáng)人體痛感下降，適合修眉毛及脫毛，職業(yè)女性適修眉毛及脫毛，職業(yè)女性適宜到美容院做保養(yǎng)宜到美容院做保養(yǎng)v學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí) 并不是上課、聆聽(tīng)或閱讀，也不只是增進(jìn)知識(shí)并不是上課、聆聽(tīng)或閱讀，也不只是增進(jìn)知識(shí)并不是上課、聆聽(tīng)或閱讀，也不只是增進(jìn)知識(shí)并不是上課、聆聽(tīng)或閱讀，也不只是增進(jìn)知識(shí) 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí) 其實(shí)是要把其實(shí)是要把其實(shí)是要把其實(shí)是要把知道的知道的變成變成變成變成行動(dòng)行動(dòng) 它是關(guān)乎它是關(guān)乎它是關(guān)乎它是關(guān)乎改變改變挑挑戰(zhàn)戰(zhàn)自自我我追追求求卓卓越越。