面對中考，你準備好了嗎？面對中考，你準備好了嗎？——初三心理輔導(dǎo)講座初三心理輔導(dǎo)講座1011、學(xué)習(xí)動力不足2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊4、考前過度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常失失敗晚上失眠上課沒有精神厭煩某一學(xué)科或某老師某一科成績下降與他人的關(guān)系處理不當(dāng)情緒低落成績下降，甚至做違法、道德的事想逃課、逃課學(xué)習(xí)下降、考試不理想不想讀書1、學(xué)習(xí)動力不足2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊4、考前過度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常焦焦慮的概念及特點的概念及特點 是一種以是一種以顯著的著的負性情性情緒、、緊張的軀體癥狀以及的軀體癥狀以及對未來的擔(dān)未來的擔(dān)憂為特點的情特點的情緒狀狀態(tài)考考試試焦焦慮的表的表現(xiàn)現(xiàn)和危害和危害1、生理上的表生理上的表現(xiàn)現(xiàn)：：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時渾身冒冷汗等等；2、情情緒緒上的表上的表現(xiàn)現(xiàn)：：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認認知上的表知上的表現(xiàn)現(xiàn)：：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢。

 考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的但是，如果把考試焦慮夸大，就會對考試產(chǎn)生消極影響?從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)?心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績 ? 各種活動都存在動機的最佳水平動機不足或動機過分強烈，都會使學(xué)習(xí)效率下降所以，適度的焦所以，適度的焦慮慮是是考考試試成功的保障成功的保障 學(xué)學(xué)習(xí)效效率率焦焦 慮慮 程程 度度低低高高高高適中適中低低 耶基思耶基思—多德森法多德森法則則 （（Yerkes-Dodson Law））考考試焦焦慮產(chǎn)生的原因生的原因1.1.不正確的不正確的認識2.2.來自各方面的心理來自各方面的心理壓力力3.3.過分要面子，分要面子，過分苛求自己分苛求自己4.4.缺乏良好的情缺乏良好的情緒和意志品和意志品質(zhì)，不能有效的自，不能有效的自我我調(diào)節(jié)5.5.應(yīng)試技能差技能差6.6.具有焦具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病人格特征或患有某種心理疾病 最重要：考試中間的心態(tài)最重要：考試中間的心態(tài)其其 次：考試前的心理狀態(tài)次：考試前的心理狀態(tài) 第三位：學(xué)習(xí)方法第三位：學(xué)習(xí)方法第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)【【一項對中考一項對中考““狀元狀元””的研究的研究】】◣◣ 中科院心理研究所中科院心理研究所王極盛王極盛教授連續(xù)教授連續(xù)5 5年對中考年對中考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中考成功的狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中考成功的2020個個因素中，因素中，考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)應(yīng)對策略應(yīng)對策略 問題中心策略 情緒中心策略提高記憶效果的策略提高記憶效果的策略1 1、專心、專心2 2、目的明確、目的明確3 3、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）4 4、采取理解識記，避免機械識記、采取理解識記，避免機械識記5 5、多個通道識記、多個通道識記心理學(xué)研究心理學(xué)研究心理學(xué)研究心理學(xué)研究證證證證明，早晨起床后半小明，早晨起床后半小明，早晨起床后半小明，早晨起床后半小時時時時及及及及晚上睡晚上睡晚上睡晚上睡覺覺覺覺前半小前半小前半小前半小時記憶時記憶時記憶時記憶效果最好。

效果最好效果最好效果最好建建建建議議議議考生在早晨起床后半小考生在早晨起床后半小考生在早晨起床后半小考生在早晨起床后半小時時時時及晚上睡及晚上睡及晚上睡及晚上睡覺覺覺覺前半小前半小前半小前半小時時時時復(fù)復(fù)復(fù)復(fù)習(xí)習(xí)習(xí)習(xí)最關(guān)最關(guān)最關(guān)最關(guān)鍵鍵鍵鍵、最重要的、最重要的、最重要的、最重要的課課課課程程程程內(nèi)容抓住最佳抓住最佳記憶時間記憶時間自信法自信法：積極的暗示：積極的暗示◆◆語語言暗示言暗示鏡鏡子技巧：美國心理學(xué)家布里斯托子技巧：美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)總結(jié)具體做法：具體做法：①①站在鏡子前，看到身體的上半部分站在鏡子前，看到身體的上半部分②②筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受③③然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字說出它的名字 ◆◆行行為為暗示暗示昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度擺脫擺脫“萬一萬一”心理心理很多同學(xué)很多同學(xué)會有會有這樣的擔(dān)的擔(dān)憂：：“萬一我那天生病了怎么萬一我那天生病了怎么辦辦？？”“萬一我那天失眠了怎么萬一我那天失眠了怎么辦辦？？”“萬一我考不上怎么萬一我考不上怎么辦？？”這許這許多的多的“萬一萬一”就是一種消極的心理暗示，會就是一種消極的心理暗示，會給給自己自己的心理的心理帶帶來來許許多多壓壓力及力及負負面的影響。

要學(xué)會從正面的面的影響要學(xué)會從正面的角度來理解考角度來理解考試試，不要，不要給給自己戴自己戴這這種種“萬一萬一”的帽子運動時體運動時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，產(chǎn)啡肽，產(chǎn)生愉快的生愉快的情緒疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要音樂具有安定情緒和撫慰心靈的音樂具有安定情緒和撫慰心靈的功效行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)影響而處于低落狀態(tài) 表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生Dr.MadanKataria在古老瑜伽在古老瑜伽智慧的啟發(fā)下，發(fā)明了一種群智慧的啟發(fā)下，發(fā)明了一種群體開懷大笑的方法卡特利亞體開懷大笑的方法卡特利亞透露，他們已經(jīng)可以證明，笑透露，他們已經(jīng)可以證明，笑能讓人們更加放松，對治療心能讓人們更加放松，對治療心理疾病理疾病 大有裨益，并可以輸送大有裨益，并可以輸送更多的氧氣到人的大腦和肌肉更多的氧氣到人的大腦和肌肉自我想像放松法自我想像放松法呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法 想像自己躺在一塊草坪上，自己想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。

我被白云層層慢的落在我的身上我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了云上睡著了③③先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)1010秒鐘，然秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等熱、沉重、溫暖、愉快等 ①①輕松地坐在椅子上，雙臂輕松地坐在椅子上，雙臂合合平放于雙腿平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；上，頭與上身輕輕后靠；②②由頭部肌肉由頭部肌肉——頸部肌肉頸部肌肉——背部肌肉背部肌肉——腹部腹部肌肉肌肉——臀部肌肉臀部肌肉——大腿肌肉大腿肌肉——小腿肌肉小腿肌肉——腳腳趾肌肉的由上而下的次序放松；趾肌肉的由上而下的次序放松；①①安靜，讓心靜下來安靜，讓心靜下來，閉上眼睛；，閉上眼睛；②②用鼻孔慢慢地吸氣，想像用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣從口腔順著氣管進入到腹部氣管進入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；增加，慢慢地鼓起來；③③吸足氣后，稍微屏息一下，想像吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換氧氣與血管里的濁氣進行交換”；；④④用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤⑤睜眼，恢復(fù)原狀。

睜眼，恢復(fù)原狀 雙手捂耳，沿順時針、反時雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉針方向各揉3O3O次，再用兩拇指用次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松新感，沉浸其中并逐漸放松中考既是知識能中考既是知識能力的考試，又是力的考試，又是應(yīng)考策略和心理應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量素質(zhì)的較量祝愿每一位祝愿每一位考生考生穩(wěn)定發(fā)揮，馬到成功！穩(wěn)定發(fā)揮，馬到成功！。